Чтоб понять, что я сейчас чувствую, возьмите в руки 4 теннисных мяча, согните руки в локтях и теперь три часа ходим смотря вверх и очень быстро сгибаем и разгибаем руки, останавливаться нельзя. Если останавливаемся делаем наклоны. Если совсем тяжко одну руку в карман или за спину и второй машем в два раза быстрее)) повторять два раза в неделю